نصائح لتحسين لياقتك البدنية كلاعب كرة قدم، هذا السؤال يشغل بال الكثير من لاعبي كرة القدم وكذلك مفضلي ممارستها حتى يحصلوا على مستوى أفضل بالإضافة إلى زيادة لياقتهم البدنية وقدرة تحملهم، فلكي يصل الشخص إلى مستوى الاحتراف في كرة القدم يجب عليه قطع عشرات الكيلومترات خلال ساعة ونصف، وهذا يرجع للياقته العالية التي يرغب اللاعبين الوصول إليها.نصائح لتحسين لياقتك البدنية كلاعب كرة قدموإليكم سبع نصائح لتحسين لياقتك البدنية كلاعب كرة قدم مثل كريستيانو رونالدو، وهي:كن قادر على الركض بسرعة عالية ولعدة أيام عن طريق قيامك باستخدام مساحة كبيرة ومفتوحة للجري أو على جهاز المشي.عزز من مستوى طاقتك حتى تقدم أداءات مختلفة على أرض الملعب دون ظهور أي آثار تعب عليك، وذلك عن طرق عمل لمجموعة من التمرينات الشاقة ولكنها ستفرق في مستواك كثيرًا، مثل تمرين بليومتريكس وتمارين البيربي وكذلك القفز على الصندوق المرتفع.الجري بأقصى سرعة فعندما تملك صفة ركضك بسرعة كبيرة يعزز من قدراتك ويجعلك تضع رأسك برأس منافسيك، فقم بعمل تمارين سحب الأوزان أو الركض بالمظلة التي تعمل على تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، فيؤدي إلى تحسين قدرة ساقيك على الجري إلى أقصى سرعة.طور من مهاراتك على تبديل اتجاهك فكما يجب عليك من زيادة سرعة ركضك يجب أن تكون قادر أيضًا على تغير اتجاهك بسرعة فالجري في خط مستقيم ليس له معنى بالنسبة للاعب كرة القدم، الذا من الضروري ممسارسة التمرينات التقليدية مثل المخروطات أو الركض المكوكي أو الركض المتعرج.قم بعمل عدد من التمرينات التي تزيد من قوتك البدنية عن طريق إمدادها بالطاقة وخفة الحركة وسرعة الجري، لذا يجب عليك عمل تمارين القرفصاء والرفعة الميتة والاندفاع وجميع الحركات الخاصة بالحركات المركبة.تميز بالصلاة الجسدية حتى تصبح أكثر قوية ومهابة على أرض الملعب ويمكنك التميز بها عن طريق عمل مجموعة متنوعة من التمارين التي تحتاج جهد كبير للوصول إلى التوازن بالإضافة إلى التمارين الخاصة بك، ومن أمثلة هذه التمرينات هي نظام تمارين تي آر إكس أو الجلوس على كرة بوسو أو تمارين الديد ليفت.خذ وقت مناسب للتعافي بعد كل مباراة بالإضافة إلى السير على نظام غذائي صحي.أقوى تمارين اللياقة البدنية لكرة القدموبعد التعرف على نصائح لتحسين لياقتك البدنية كلاعب كرة قدم، ونوضح لكم أقوى التمارين التي تستخدم في تقوية العضلات وتجعلك أكثر لياقة وسرعة وهي:عمل التمارين الهامة للعضلات ثلاث مرات أسبوعياً مثل تمارين السكوات أو القرفصاء المحمل Squat أو تمارين الديد ليفت Deadlift وذلك من أجل تقوية عضلات الظهر والوسط والرجلين والمقعد.تمارين Pull-ups أو العقلة وتستطيع الاستعانة بشرائط مساعدة في حالة إنك لن تستطيع من زيادة وزنك في الفترة الأولى.هناك تمارين أخرى تستخدم في تقوية العضلات الخلفية والمقعد مثل تمارين ماكينة leg extension أو الديد ليفت الرومانية Romania Deadlifts.أما بالنسبة لعضلات الكتف والصدر والسواعد يتم تقويتها بتمارين incline bench press.أما بالنسبة للتمارين الخاصة بزيادة سرعتك عليك بممارسة القفز العالي boxjumps، والتي يمكن عملها كتسخين قبل تمرين القرفصاء المحملة.ولتزيد من سرعتك عليك أيضًا الجري بصورة دائمة ويومية (دقيقة جري سريع ودقيقة جري بطيء) من خمس إلى سبع مرات في اليوم.ومن التمارين التي لا غنى عنها هي التمارين الخاصة بكرة القدم وذلك من أجل تعزيز لياقتك البدنية وزيادة مهاراتك.تمارين اللياقة البدنية لكرة القدمومن التمارين الخاصة باللياقة البدنية لكرة القدم، والتي يمكنك استخدامها كنصائح لتحسين لياقتك البدنية كلاعب كرة قدم، وهي:ومن أهم التمارين هو الجري المتنوع لمسافات مثل الجري البطيء أو السريع أو الطويل الذي يعزز لياقتك الهوائية وقدرة تحملك.التمارين المتعلقة بسرعتك مثل تمارين الجري السريع والتغيرات المفاجأة في الإتجاه لتطوير القوة الانفجارية.تمارين القوة الخاصة بقوة الجسم كاملًا مثل رفع الأثقال والبينش بريس والتمارين الخاصة ب البدنية مثل البالونات والانقلابات لرفع قوة عضلا اللاعب.تمارين المرونة وهي الخاصة بالتمارين التي تجعل اللاعب يتحرك بخفة في الملعب مثل اليوجا والاستطالة.التمارين الوظيفية وهي مثل الحركات التي تحدث في الملعب مثل تمارين التحركات الجانبية أو القفز أو التسديد لتعزيز القوة والثبات أثناء المباراة.التمارين الهوائية لزيادة التحمل والقوة والتوازن مثل تمارين القفز بالحبل أو القفز على الصندوق.التمارين التكتيكية وهي تحسن من المهارة التكتيكية للاعب مثل التفاعل مع أقرانك في الملعب والتسديد والتحرير.برنامج لياقة بدنية لكرة القدمفالبرنامج الذي يسير عليه جميع لاعبي كرة القدم سنويًا للحفاظ على لياقتهم البدنية يتضمن أربعة مراحل هم (التكوين والإعداد البدني، الإعداد للمباريات، المباريات، الترويج والانتقال من موسم لأخر) وسوف نوضح لكم كل مرحلة بالتفصيل من ضمن نصائح لتحسين لياقتك البدنية كلاعب كرة قدم:مرحلة التكوين والإعداد البدني وهي تعد من أولى وأهم المراحل على الإطلاق التي تمتد ما بين 4 إلى 6 أسابيع يبدأ اللاعب بها سنويًا عقب الانتهاء من مرحلة الترويج والانتقال مباشرة، فهذه المرحلة هي المسؤولة عن إعداد اللاعب قبل خوضه لأي لقاء وعند وظهوره في الملعب يظهر بالصورة المشرفة، فخلال هذه المرحلة يقوم بعمل عدد كبير من التدريبات المتنوعة التي تزيد من سرعته ومهاراته وقوته البدنية بالإضافة إلى الاهتمام بالجانب الفني مثل أداء بعض المهارات التكتيكية والفنية وإصلاح بعض الأخطاء، ويتم تقسيم هذه المرحلة إلى أربعة أقسام وهي (القسم الأول من 7 إلى 10 أيام، القسم الثاني من 7 إلى 10 أيام، القسم الثالث من 10 إلى 15 يوم، القسم الرابع من 7 إلى 10 أيام) وتستطيع قراءة فقرة نصائح لتحسين لياقتك البدنية كلاعب كرة القدم للاستفادة منها في هذه المرحلة.الإعداد للمباريات وتأتي هذه المرحلة بعد مرحلة التكوين والإعداد والتي تأخذ من أسبوعين لثلاثة وتستخدم في تمرين اللاعبين على تنفيذ الطريقة التي يلعب بها مع زملائه بالإضافة إلى تطوير كافة المهارات واللعب الجماعي وأيضًا القدرات الفردية مع مراعاة تقليل حمل التدريبات مع الاهتمام بالجانب النظري وتطبيقه عمليًا.مرحلة المباراة حيث في هذه المرحلة يبدأ اللاعبين في خوض المباريات ويكون لقاء واحد فقط رسمي خلال الأسبوع إلا إذا حدثت بعض الاستثنائيات وأصبحوا أثنين، وتنقسم هذه المرحلة إلى: مباريات الدور الأول والتي تستمر أربعة أشهر وتشمل اللقاءات التمهيدية للكأس أو لقاءات دولية.مدة راحة بين الدورين وتستمر من أسبوعين لثلاثة أسابيع.مباريات الدور الثاني وتستمر أيضًا أربعة أشهر وتشمل اللقاءات الدولية واللقاءات النهائية للكأس.الترويج والانتقال وهي المرحلة الأخيرة من البرنامج والتي تستمر من 4 إلى 6 أسابيع يبدأ بيهم اللاعب لتجديد نشاطه وحيويته بعد مرور عام كامل من التدريبات وخوض المباريات المرهقة له جسديًا ونفسيًا، وفي هذه المرحلة يتم الآتي:عمل فحص طبي لكافة اللاعبين من أجل الاطمئنان عليهم وتلقي العلاج والعمليات الجراحية لمن يلزم إليه الأمر.مناقشة كافة الأخطاء الفنية الإدارية التي حدثت أثناء الموسم مع استقبال كافة اللاعبين النقد البناء الهادف بشكل صحيح. ولكل شاب يطمح أن يصل إلى لياقة أفضل لاعب في كرة القدم عليه الالتزام بـ نصائح لتحسين لياقتك البدنية كلاعب كرة قدم حتى يصل إلى مستوى عالي والجميع يهابك في الملعب ولكي يكون لديك مهارات عالية سواء بدنية أو فنية أو تكتيكية عليك السير على كافة التدريبات التي تم ذكرها.