التواء الكاحل (Ankle Sprain) هو إصابة شائعة تحدث عندما يتم شد أو تمزق الأربطة التي تربط عظام الكاحل نتيجة حركة مفاجئة أو سقوط أو التواء غير طبيعي للقدم، و يصيب هذا النوع من الإصابات الرياضيين بشكل شائع، لكنه قد يحدث لأي شخص أثناء الأنشطة اليومية.احصل على أحدث إعلانات مشاهير مباشرة على تطبيق سبسيال، حيث نعرض لك كل جديد من النجوم العالميين أنواع التواء الكاحل 1. التواء بسيط (من الدرجة الأولى) شد خفيف أو تمزق بسيط في أربطة الكاحل.أعراضه: ألم خفيف، تورم طفيف، قدرة على المشي. 2. التواء متوسط (من الدرجة الثانية) تمزق جزئي في الأربطة.أعراضه: ألم متوسط، تورم ملحوظ، صعوبة في المشي أو تحمل الوزن. 3. التواء شديد (من الدرجة الثالثة) تمزق كامل في الأربطة.أعراضه: ألم شديد، انتفاخ كبير، عدم القدرة على الوقوف أو المشي. الأسباب الشائعة لالتواء الكاحل المشي أو الجري على سطح غير مستوٍارتداء أحذية غير مناسبةالسقوط أو الحوادث الرياضيةضعف عضلات وأربطة الكاحل أعراض التواء الكاحل بالتفصيل ألم مفاجئ في الكاحلتورم واحمرار حول المفصلكدماتضعف أو فقدان القدرة على تحريك القدمصوت "فرقعة" لحظة الإصابة (في الحالات الشديدة) تشخيص التواء الكاحل كيف يتم التشخيص الطبي؟ الفحص السريري: يقوم الطبيب بتحريك الكاحل لتحديد درجة التورم والألم.الأشعة السينية (X-ray): تستبعد وجود كسر في العظم.التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI): يُستخدم في الحالات الشديدة لتقييم الأنسجة الرخوة والأربطة. خطوات علاج التواء الكاحل بطريقة فعالة 1. الراحة (Rest)تجنب الضغط على الكاحل المصاب. استخدم عكازات إذا لزم الأمر.2. الثلج (Ice)ضع كمادات الثلج لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين لتقليل التورم والألم.3. الضغط (Compression)لف الكاحل برباط ضاغط لمنع التورم. لا تربطه بإحكام شديد.4. الرفع (Elevation)ارفع الكاحل فوق مستوى القلب لتحسين الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ. متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟ إذا كان الألم شديدًا ولا يمكنك الوقوف على القدمإذا لم يتحسن التورم خلال 48 ساعةإذا كان هناك تشوه واضح في شكل المفصلفي حالة حدوث التواء متكرر العلاج الطبي لالتواء الكاحل العلاجات الدوائية مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفينمضادات الالتهاب غير الستيرويدية الجبيرة أو الدعامةفي الحالات المتوسطة إلى الشديدة، قد يحتاج المريض إلى ارتداء جبيرة أو دعامة للكاحل لتثبيته.استمتع بمحتوى شيق ومفيد مع بودكاست حصري يقدم لك كل ما تحتاج معرفته في دقائق معدودة عبر تطبيق سبسيالالعلاج الطبيعي (العلاج الفيزيائي) تمارين تقوية العضلات وتحسين التوازنعلاج بالتحفيز الكهربائي أو الموجات فوق الصوتية تمارين التأهيل بعد التواء الكاحلتمارين المرحلة الأولى: تحريك الكاحل بلطف في جميع الاتجاهاترفع القدم لأعلى وأسفل المرحلة الثانية: تمارين تقوية عضلات الساق والكاحلالمشي تدريجيًا مع دعم المرحلة الثالثة: التمارين المتقدمة لتقوية التوازنالعودة التدريجية للأنشطة الرياضية مضاعفات التواء الكاحل غير المعالج ضعف مزمن في الكاحلتكرار الإصابات بسهولةالتهاب المفاصل المبكر في مفصل الكاحلألم مستمر وعدم الثبات الوقاية من التواء الكاحل ارتداء أحذية رياضية مناسبةممارسة تمارين تقوية للكاحل بانتظامالإحماء الجيد قبل التمارين الرياضيةتجنب الأسطح غير المستوية أثناء المشي أو الجري هل يمكن المشي مع التواء الكاحل؟ يعتمد ذلك على درجة الإصابة، في التواءات خفيفة، يمكن المشي ولكن مع راحة، في الحالات المتوسطة أو الشديدة، يُفضل استخدام العكازات لتفادي المضاعفات.اكتشف أجمل مقتنيات المشاهير من خلال سبسيال التي تعرض لك أشهر الأشياء التي يقتنيها النجوم والمشاهير حول العالم. كم يستغرق التعافي من التواء الكاحل؟ التواء خفيف: من 1 إلى 2 أسبوعالتواء متوسط: من 3 إلى 6 أسابيعالتواء شديد: قد يستغرق 8 أسابيع أو أكثر هل الثلج مفيد لعلاج التواء الكاحل؟ نعم، استخدام الثلج في أول 48 ساعة يقلل الالتهاب ويخفف الألم بشكل فعّال. كيف تتعامل مع التواء الكاحل بذكاء؟ لا تتجاهل الألم أو التورماتبع خطوات العلاج الأولية فورًا (RICE)استشر الطبيب إذا لم تتحسن الحالةالتزم ببرنامج التأهيل لتجنب تكرار الإصابة الفرق بين التواء الكاحل والكسور رغم أن التواء الكاحل وكسر العظام قد يبدوان متشابهين من حيث الأعراض الأولية، مثل الألم والتورم وصعوبة الحركة، إلا أن هناك فروق جوهرية بين الحالتين، في حالة التواء الكاحل، تتضرر الأربطة فقط، وهي الأنسجة التي تربط العظام ببعضها، بينما في حالة الكسر يحدث تلف في العظام نفسها. الألم الناتج عن الكسر يكون عادةً حادًا جدًا ويصاحبه عدم قدرة تامة على الحركة أو تحميل الوزن، بالإضافة إلى احتمال وجود تشوه مرئي في شكل المفصل، أما التواء الكاحل فقد يسمح ببعض الحركة، ويقل الألم تدريجيًا عند الراحة والعلاج المناسب، لذلك، من المهم إجراء أشعة تشخيصية لتحديد طبيعة الإصابة بدقة، خاصة إذا لم يكن واضحًا ما إذا كانت الإصابة هي التواء بسيط أو كسر معقد.تابع محتوى حصري لا تجده في أي مكان آخر، وحظى بمزايا لا يمكن لك تفويتها من خلال سبسيال الموقع الأكثر شهرة حول العالم. العوامل المؤثرة على سرعة الشفاء تختلف مدة التعافي من التواء الكاحل بشكل كبير من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، من بين أهم هذه العوامل: عمر المريض، حيث يتعافى الشباب عادة أسرع من كبار السن، ودرجة التواء الكاحل، إذ يستغرق التواء الدرجة الأولى فترة قصيرة مقارنة بالدرجة الثالثة. كذلك، الحالة الصحية العامة تلعب دورًا مهمًا، فالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو أمراض مزمنة مثل السكري قد يتأخر شفاؤهم، بالإضافة إلى ذلك، الالتزام بخطة العلاج (سواء في المنزل أو مع أخصائي العلاج الطبيعي) له تأثير مباشر على سرعة التعافي وجودته، ويعد تجاهل الراحة أو العودة للنشاط البدني مبكرًا جدًا قد يؤدي إلى انتكاسة أو إصابة جديدة. دور العلاج الطبيعي في الوقاية من التكرار العلاج الطبيعي لا يقتصر فقط على استعادة حركة الكاحل بعد الإصابة، بل يعد أيضًا أداة فعّالة في الوقاية من تكرار الإصابة مستقبلًا، يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتصميم برنامج تأهيلي يشمل تمارين تقوية لعضلات الساق، وتحسين التوازن والإدراك الحسي العميق (Proprioception) الذي يساعد الجسم على معرفة وضع المفاصل دون الحاجة للنظر إليها، هذه التمارين تجعل عضلات الكاحل أكثر استجابة واستقرارًا، مما يقلل من فرص التعرض للالتواءات المستقبلية، كما تُستخدم بعض الأدوات الحديثة مثل الألواح المتذبذبة أو الكرات المطاطية لتمارين التوازن، مما يعزز قدرة المريض على التعامل مع الأرضيات غير المستوية. الفرق بين الرعاية المنزلية والعلاج المتخصص الرعاية المنزلية تكون مناسبة بشكل كبير للحالات البسيطة إلى المتوسطة، وتشمل تطبيق بروتوكول RICE (الراحة، الثلج، الضغط، الرفع) مع تناول مسكنات الألم البسيطة. ولكن في حالات التواء الدرجة الثانية والثالثة، يوصى بالرجوع للطبيب المختص، حيث قد تكون هناك حاجة لإجراء فحوصات إضافية أو تركيب جبيرة، في بعض الحالات، قد يتطلب الأمر تدخلًا جراحيًا إذا لم تلتئم الأربطة بشكل طبيعي أو حدث تمزق كامل لا يتحسن بالعلاج المحافظ، كما يمكن اللجوء إلى العلاج الطبيعي المكثف أو جلسات تقويم العظام، لذلك، من المهم تقييم الحالة بدقة وعدم الاعتماد الكلي على الرعاية المنزلية خاصة في الإصابات الشديدة. إحصائيات وأرقام حول التواء الكاحل عالميًا تشير الدراسات الطبية إلى أن التواء الكاحل يُعد من أكثر الإصابات العضلية الهيكلية شيوعًا في العالم، حيث يُسجل أكثر من 25,000 حالة يوميًا في الولايات المتحدة وحدها، كما توضح الإحصائيات أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضات التي تتضمن القفز أو تغيير الاتجاه المفاجئ، مثل كرة السلة وكرة القدم، هم الأكثر عرضة للإصابة، يُقدر أن حوالي 40% من المصابين بالتهاب الكاحل لا يتلقون علاجًا كافيًا، مما يزيد من خطر تكرار الإصابة ومضاعفاتها طويلة الأمد، وتؤكد هذه الأرقام أهمية التوعية والوقاية، بالإضافة إلى ضرورة تلقي العلاج المناسب في الوقت الصحيح لتفادي العواقب المستقبلية.