تعرف علي أهمية شرب الماء أثناء التمرين ؟

يساعد شرب الماء بكميات كافية أثناء ممارسة الرياضة على زيادة شعور الرياضي بالراحة، ويمكّنه ذلك من أداء التمارين بفعالية أكبر ولفترةٍ أطول ، إذ يستطيع القلبُ ضخَّ الدمِ للجسم دون الحاجة إلى بذل جهدٍ كبير، وبالتالي يُنقَل الأكسجين والعناصر الغذائيّة بشكل أكبر كفاءةً إلى العضلات التي تُستخدم أثناء التمارين

يمكنك متابعة أخبار و إعلانات مشاهير وكل ما يخصهم من محتوى حصري تجده فقط من خلال تطبيق سبيسيال الذي يعد تطبيق تواصل اجتماعي له مميزات خاصة ومتفردة عن غيرها، حيث يشمل بودكاست يوفر العديد من المزايا الفريدة حيث يمكن أن تطلق بودكاست مع أصدقاءك أو سماع آخرون، كما يوفر التعرف على مقتنيات المشاهير المختلفة

ويساهم ذلك في زيادة طاقة الجسم، وأداء التمارين بسهولة أكبر، ومن جهةٍ أخرى فإنّ الجسم يخسر الماء أثناء التمارين الرياضيّة عن طريق التنفّس أو التعرّق، ومن الممكن أن يصاب الرياضي بالجفاف، وفي هذه الحالة من الممكن أن يُصاب بالدوار، والخمول، ولن تعمل العضلات بكفاءة جيّدة، ويمكن أن يؤدّي ذلك إلى زيادة التشنّجات العضليّة؛ حيث يدخل الماء في العديد من التفاعلات الكيميائيّة الأساسيّة في الجسم.

ماهي كمية الماء الموصى بها أثناء التمرين؟ ويُنصَح بشرب الماء بشكلٍ مستمرٍّ خلال اليوم قبل التمرين، كما يجب شرب الماء خلال التمارين وبعدها أيضاً، ولتحديد كمية الماء التي يحتاجها الرياضي، يُنصح بوزن الجسم قبل وبعد أداء التمرين ،إذ يجب شرب 470-590 مللتر من الماء مقابل كل نصف كيلوغرام مفقودٍ من الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس هناك حاجةٌ لشرب المشروبات الرياضيّة خلال التمارين؛ إلّا في حال القيام بالتمارين لأوقاتٍ طويلةٍ جدّاً في الخارج، ومن الممكن اتّباع النصائح التالية للحصول على كمية كافية من الماء خلال التمرين الرياضي:

وشرب 443-590 مللتر من الماء قبل البدء بالتمارين بساعة إلى ساعتين، وتعادل هذه الكميّة قرابة كوبين إلى كوبين ونصف من الماء.

و شرب 236 مللتر من الماء خلال أداء التمارين كل 15 دقيقة تقريباً.

والبقاء رطبًا هو القاعدة الذهبية لنمط حياة صحي وسعيد، ويجب على عشاق الصحة واللياقة البدنية أن ينتبهوا أيضًا لنظامهم الغذائي المغذي وكمية المياه التي يتناولونها.

وفي هذا الصدد صرح الخبراء إنه من الآمن شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، وأنه من المهم للغاية شرب الماء قبل وأثناء وبعد جلسة تمرين مكثفة.عندما يخضع الفرد لتمارين مكثفة ، يتم فقد كميات كبيرة من الماء وأملاح الجسم على شكل عرق.

يتكون جسمك من 70 % من الماء، لذلك يحتاج إلى البقاء رطبًا عند التمرين للحصول على الأداء الأمثل ليس هذا فقط ، فإن شرب الماء بين التدريبات للحفاظ على رطوبة جسمك يساعد في تجنب تقلصات العضلات والإجهاد الحراري وتقليل القدرة على التحمل.

بدلاً من تناول كميات كبيرة من الماء، يُنصح باستهلاك كميات صغيرة أو رشفات من الماء لتجنب الجفاف.

إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء وأصبت بالجفاف، فقد تعاني من أعراض تشمل جفاف الفم والشفتين والشعور بالدوار والإرهاق.

وفي هذا السياق يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بشرب هذه الكمية من الماء أثناء ممارسة الرياضة: 500 إلى 600 مل من السوائل، 2 إلى 3 ساعات قبل التمرين 230 مل من السوائل ، 20 إلى 30 دقيقة قبل بدء التمرين 300 مل من السوائل ، كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين 230 مل من السوائل بعد التمرين

فوائد شرب الماء للترطيب تأثير هائل على الصحة البدنية والعقلية العامة للفرد. تسمح المياه الكافية في نظام جسمك بما يلي:

حماية العمود الفقري والأنسجة الرقيقة يضمن انتظام حركة الأمعاء والبول ينظم درجة حرارة جسمك تحسين صحة المفاصل تحسين جودة البشرة يحسن وظائف الكلى يزيل سموم جسمك عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء

تجنب هذه الأخطاء أثناء شرب الماء: 1. شرب الماء أثناء الوقوف: هذه طريقة خاطئة لشرب الماء لأنها تعرض صحتك للخطر من خلال التسبب في مشاكل في الرئة ومشاكل في الكلى وعسر الهضم والتهاب المفاصل.

2. إضافة المحليات الصناعية إلى الماء: على الرغم من أن المحليات الصناعية لا تحتوي على سعرات حرارية، إلا أنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من كونها منعشة ، إلا أنها تجفف جسمك بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب السوائل مثل الكافيين أو المشروبات الغازية بشكل صارم قبل وأثناء جلسات التمرين.

3. شرب الكثير من الماء: عند ممارسة الرياضة، قلل من تناول الماء، "قد يؤدي استهلاك سوائل أكثر مما يحتاجه جسمك إلى عدم ارتياح في الجهاز الهضمي ، وفي الحالات الشديدة ، نقص صوديوم الدم (وهي حالة تشبه الجفاف يمكن أن تهدد الحياة)." لذا تجنبها.

4. شرب الماء بسرعة: أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك محاولة شرب الماء في أسرع وقت ممكن ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم الشوائب أسفل الكلى والمثانة. لذا ، اشرب ببطء وخذ رشفات صغيرة.

5. شرب الماء البارد: ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء التمارين يمكن أن يتأخر عن طريق شرب الماء البارد ، خاصة قبل وأثناء التمرين. لذلك ينصح بتناول الماء الفاتر فقط

شرب الماء بعد الرياضة يشعر الإنسان بالرغبة بشرب الماء بشكل كبير بعد الرياضة، إذ يمنح ذلك الإنسان الشعور بالانتعاش، حيث يساعد شرب الماء بعد الرياضة على تعويض كمية السوائل التي فقدها الإنسان أثناء ممارسة التمرين ويساعد أيضًا العضلات في عملية الاستشفاء.

يُنصح بشرب الماء إلى ان يُصبح لون البول فاتح ومخفف إذ يدل ذلك أن كمية الماء في الجسم تعد كافية الآن، ويُنصح بزيادة استهلاك الماء في حال كان التمرين عالي الحدة أو استمرت مدته أكتر من ساعة

إن شرب الماء بشغل مفرط ومبالغ به لا يعدّ بالأمر السهل ولكن يُصاب بعض الرياضيين بما يدعى بنقص صوديوم الدم في بعض الأحيان.

يكون الدم لدى بعض الرياضيين مخفف بشكل كبير بحيث ينخفض مستوى الصوديوم إلى أقل مستوياته والذي يعدّ أمرًا خطيرًا، ويحدث هذا الأمر بسبب الاستهلاك المفرط للماء.

يؤدي نقص صوديوم الدم إلى الشعور بالغثيان، الصداع، التعب، الدوخة، الإغماء، والوفاة في بعض الأحيان، حيث يحتاج الإنسان إلى شرب جالون وأكثر من الماء من أجل الإصابة بنقص صوديوم الدم، إذ يعدّ هذا الأمر نادر الحدوث بعض الشيء.

ماذا عن المشروبات الرياضية؟ إن الماء هو كل ما يحتاجه الشخص أثناء وبعد الرياضة، ولكن يفضل بعض الأشخاص استهلاك المشروبات الرياضية إذ تمنح الإنسان الطاقة وتساعده على أداء التمارين الرياضية لفترة أطول وبكفاءة أعلى.

تحتوي المشروبات الرياضية على السعرات الحرارية، البوتاسيوم، والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في منح الإنسان الطاقة اللازمة من أجل أداء التمارين الرياضية لأوقات أطول