اليوجا الهوائية أحد أنواع اليوجا القديمة التي نشأت منذ السبعينات، ولكن مؤخرًا باتت تحظى برواج عالمي لتأثيرها الإيجابي على صحة الجسم. تتضمن جلسة اليوجا الهوائية استخدام أرجوحة حريرية كأداة مساعدة أثناء ممارسة اليوغا. اليوغا الهوائية تساعد على تقوية وزيادة المرونة في الجسم، بالإضافة إلى الإحساس العميق في الجسد من خلال الحركات. يمكنك متابعة أخبار وإعلانات مشاهير وكل ما يخصهم منمحتوى حصري تجده فقط من خلال تطبيق سبيسيال الذي يعدتطبيق تواصل اجتماعي له مميزات خاصة ومتفردة عن غيرها، حيث يشمل بودكاست يوفر العديد من المزايا الفريدة حيث يمكن أن تطلق بودكاست مع أصدقاءك أو سماع آخرون، كما يوفر التعرف على مقتنيات المشاهيرالمختلفة في هذه الجلسة ستقضي بعض الوقت على الأرض وكذلك في الأرجوحة. يتم التركيز في هذه الجلسة على السلامة والتقويم المناسب أثناء استخدام الأرجوحة كدعامة لخلق مساحة في الجسم وفك الضغط عن العمود الفقري أثناء التأرجح او استخدام الأداة (الأرجوحة) كدعامة . هذه الجلسة تتضمن تمارين الاستطالة, التقوية, التوازن والانقلاب. تنتهي الجلسة بوضعية الاستلقاء داخل الأرجوحة أو على الأرض. ومن أبرز فوائد اليوجا الهوائية، وتأثيرها على صحة الجسم، وفقًا لموقع "Only my health".أنواع اليوجا الهوائية تتطلب اليوجا الهوائية قوة وتركيزًا كبيرين، كما أنها تساعد على تحسين المرونة والتنفس، وهناك العديد من أنواع اليوجا الهوائية، بما في ذلك اليوجا الهوائية الثابتة: وهي النوع الأكثر شيوعًا من اليوجا الهوائية، حيث يتم أداء الحركات على شرائط وأحبال يوجا معلقة في وضع ثابت.اليوجا الهوائية الديناميكية: وهي نوع من اليوجا الهوائية يتضمن أداء الحركات في الهواء بسرعة وسلاسة.اليوجا الهوائية اليوجا الواقفة: وهي نوع من اليوجا الهوائية يركز على أداء الحركات على شرائط وأحبال يوجا معلقة في وضع قائم.تأثير اليوجا الهوائية على الجسملليوجا الهوائية العديد من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك:تأثير اليوجا الهوائية على القوة والرشاقةتتطلب اليوجا الهوائية قوة أساسية كبيرة، حيث يجب على الممارسين استخدام عضلاتهم الأساسية للحفاظ على توازنهم أثناء أداء الحركات. هذا يمكن أن يساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل في عضلات البطن والظهر والوركين.كما أن اليوجا الهوائية تتطلب تنسيقًا جيدًا. يجب على الممارسين أن يكونوا قادرين على تحريك أجسامهم بدقة وسلاسة أثناء أداء الحركات، وهذا يمكن أن يساعد في تحسين التنسيق العامتأثير اليوجا الهوائية على المرونةتساعد اليوجا الهوائية على إطالة العضلات وتخفيف التوتر. هذا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضعف المرونة أو الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة من الزمنتتضمن العديد من حركات اليوجا الهوائية تمارين الإطالة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المرونة في جميع أنحاء الجسم.تأثير اليوجا الهوائية على التنفستركز اليوجا بشكل كبير على التنفس العميق. تساعد اليوجا الهوائية في تحسين التنفس العميق من خلال جعل الممارسين يركزون على أنفاسهم أثناء أداء الحركات.يمكن أن يساعد التنفس العميق في خفض مستويات التوتر وتحسين الدورة الدموية.تأثير اليوجا الهوائية على الصحة العقليةترتبط اليوجا بالعديد من الفوائد الصحية للعقل، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.يمكن أن تساعد اليوجا الهوائية في تقليل التوتر من خلال توفير مناسبة للممارسين لتفريغ التوتر والقلق.كما أنه يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالسلام.وهناك العديد من النصائح لممارسة اليوجا الهوائية بشكل آمنفيما يلي بعض النصائح لممارسة اليوجا الهوائية بشكل آمن، وتجنب حدوث أي مضاعفات من المهم ارتداء ملابس مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة.البدء ببطء، وتجنب أداء الحركات الصعبة أو المعقدة في البداية، ثم التقدم إلى حركات أكثر صعوبة تدريجيًا.الاستماع إلى الجسم عند الشعور بأي ألم التوقف عن أداء الحركة.التنفس بشكل صحيح، يمكن التنفس بعمق وبطء أثناء أداء الحركات.سيساعد ذلك على الحفاظ على التوازن والتركيزحصص اليوجا الهوائيةيتم الجمع بين أوضاع اليوجا والتدريبات البهلوانية في اليوغا الهوائية. ستقومين في حصصنا بتجربة ما يشبه الطيران بمساعدة أرجوحة شبكية، والتي ستمكنك اليوغا الهوائية من تعزيز مرونتك، والعثور على توازنك، وتحسّين قوتك بغض النظر عن مكانك. الأهم من ذلك، تجربة الزن مع اليوجا الهوائية.ما هي اليوجا الهوائية؟يتم الجمع بين مفاهيم اليوجا التقليدية والاسانا(الوضعيات الجسدية لليوغا) مع الفنون الهوائية لإنشاء اليوجا الهوائية. تعد الألعاب البهلوانية عنصرًا شائعًا في جلسات اليوجا الهوائية، ولكن يمكن استخدام الحرير الهوائي لأغراض علاجية أكثر، حيث يتم تعليق الأقمشة الحريرية أو الحبال من الأعلى وذلك لمساعدة الممارسين على القيام بالأشكال التي يريدونها.كن للحرير أن يدعمك تمامًا، مما يسمح لك بالاستلقاء بشكل مسطح كما هو الحال في الأرجوحة، أو يمكنك لفها حول أجزاء معينة من الجسم. يساعد التعليق الكامل أو تعليق أجزاء معينة من الجسم على فتح جسمك بشكل طبيعي ولطيف أكثر مما لو كنت على الأرض. يمكن أن تكون الحرير والحبال مفيدة لتحقيق التوازن لديك.فوائد اليوجا الهوائيةلطالما اعتبرت اليوجا واحدة من أفضل التمارين للحفاظ على اللياقة البدنية والتخلص من التوتر. في حين أن اليوجا العادية ممتازة للجسم والروح، فإن اليوجا الهوائية لها بعض المزايا الإضافية.المزايا التي قد تقدمها اليوجا الهوائية تساعدك اليوجا الهوائية على عكس الجاذبية: من خلال عكس الجاذبية تدريجيًا أثناء وجودنا على الأرجوحة الشبكية، يمكننا تحرير الضغط المتراكم داخل أجسامنا.وتعمل اليوجا الهوائية على فك ضغط العمود الفقري: تعتبر الجاذبية رائعة في تثبيت كل شيء في مكانه، ولكن بدون الاسترخاء المنتظم، يمكن أن تنقبض وينضغط كل من عضلاتنا و هيكلنا العظمي، مما قد يسبب الألم ويحد من نطاق حركتنا. يمكن للفقرات الموجودة في العمود الفقري أن تسترخي ببطء عندما تتدلى في الهواء، كما هو الحال لدى الخفافيش. واليوجا الهوائية هي تمرين منخفض التأثير: تجعل اليوغا الهوائية ممارسة الأنشطة منخفضة التأثير ممكنة، من خلال دمج تمارين القوة والمرونة والكارديو. هذا يعني أنه يمكنك تغيير شدة التمرين لتناسب مستواك مع تقليل الضغط على مفاصلك أيضًا بفضل دعم الأرجوحة. وتساعد اليوغا الهوائية على تقوية عضلات الجذع: من خلال إلغاء دعم الأرض لجسمك، يضطر جذع الجسم إلى العمل بجهد أكبر وفي مناطق لا يتم استهدافها عادة أثناء التدريبات العادية.يمكن القيام بوضعيات مختلفة على الأرجوحة الهوائية، والتي تكثف نشاط ونمو عضلة الجذع. اليوغا الهوائية هي التمكين: يأتي التمكين من التغلب على العقبات. يمكن أن يجد الممارسين تحديات في عالم اليوغا الهوائية في كل مستوى من المستويات. حيث قد يكون من الصعب تجربة شيء جديد، كما قد تكون تجربة شيء غير عادي أكثر صعوبة. ما عليك الا تحقيق أول هدف لك بعد التغلب على قلقك من رفع قدميك عن الأرض، بعد ذلك ستسبب كل صعوبة ارتفاعًا في الأدرينالين، يليه إطلاق الاندورفين والرغبة في مكافأة نفسك.من يمكنه الاستفادة من دروس اليوجا الهوائية؟ حصص اليوغا الهوائية مفتوحة لأي شخص يرغب في التحدي ويتمتع بحرية رفع أقدامه عن الأرض. تعتبر اليوغا الهوائية اختيارًا ممتازًا لأولئك الذين يرغبون في تحريك أجسامهم ولكن لديهم مشاكل في المفاصل بسبب تأثيرها المنخفض والمعدوم على المفاصل.