تمارين البيلاتس (Pilates) هي نظام تمارين يركز على تقوية عضلات الجسم العميقة، وتحسين المرونة، ودعم التوازن الذهني والبدني، طوّرها جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين، وكان هدفه الأساسي هو إعادة تأهيل الجنود بعد الحرب العالمية الأولى. اليوم، أصبحت البيلاتس من التمارين المنتشرة عالميًا، ويعتمد عليها الكثيرون لتحسين الصحة العامة والشكل الجسدي.احصل على أحدث إعلانات مشاهير مباشرة على تطبيق سبسيال، حيث نعرض لك كل جديد من النجوم العالميين الفرق بين البيلاتس واليوجا.. هل هما متشابهان؟ رغم التشابه في بعض الحركات، فإن البيلاتس تختلف عن اليوجا من عدة نواحٍ: الهدف الأساسي: البيلاتس تركز على تقوية الجذع (Core) وتحسين الأداء الجسدي، بينما اليوغا تميل للتأمل والاسترخاء.نوع الحركات: البيلاتس تعتمد على حركات متكررة وموجهة، في حين أن اليوغا تعتمد على الثبات في الوضعيات.استخدام الأجهزة: تمارين البيلاتس يمكن أن تُمارَس بأجهزة خاصة مثل الـReformer، بينما اليوغا تعتمد على وزن الجسم فقط. فوائد تمارين البيلاتس.. لماذا عليك تجربتها؟ تمارين البيلاتس تقدم مجموعة هائلة من الفوائد، سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا محترفًا:1. تقوية عضلات الجذع (Core)البيلاتس تعزز من قوة العضلات العميقة للبطن والظهر، مما ينعكس على تحسين الوضعية وتخفيف آلام الظهر.2. تحسين التوازن والتناسق الحركيتُعلّم البيلاتس الجسم كيفية التحرك بدقة وتحكم، مما يقلل من خطر الإصابات.3. تعزيز المرونةرغم أنها ليست تمارين تمدد تقليدية، إلا أن البيلاتس تزيد من مدى حركة المفاصل بفعالية.4. دعم الصحة النفسيةمن خلال التركيز على التنفس والوعي بالجسم، تساعد البيلاتس على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. أنواع تمارين البيلاتس: أي نوع يناسبك؟ هناك نوعان رئيسيان من تمارين البيلاتس:1. البيلاتس الأرضي (Mat Pilates)يُمارس على سجادة يوغا باستخدام وزن الجسم فقط. مناسب للمبتدئين، ويمكن ممارسته في أي مكان.2. بيلاتس الأجهزة (Apparatus Pilates)يُستخدم فيه أجهزة خاصة مثل الـReformer و Cadillac، مما يسمح بتنوع أكبر وتحدي عضلي أعمق. أهم تمارين البيلاتس للمبتدئين إليك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكنك البدء بها: The Hundred: لتحفيز الدورة الدموية وتقوية الجذع.Roll-Up: يساعد في تقوية عضلات البطن وزيادة مرونة العمود الفقري.Single-Leg Stretch: يطور التناسق بين الذراعين والساقين.Pelvic Curl: تمرين فعّال للظهر السفلي والعضلات الخلفية للفخذ. هل البيلاتس مفيدة لإنقاص الوزن؟ رغم أن البيلاتس ليست تمرينًا كارديو عالي الشدة، إلا أنها تساعد في نحت الجسم، وبناء العضلات، وزيادة معدل الأيض، عند دمجها مع نظام غذائي صحي وتمارين كارديو، يمكن أن تكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن.تابع محتوى حصري لا تجده في أي مكان آخر، وحظى بمزايا لا يمكن لك تفويتها من خلال سبسيال الموقع الأكثر شهرة حول العالم. كم مرة يجب ممارسة البيلاتس أسبوعيًا؟ للحصول على نتائج ملحوظة، ينصح الخبراء بممارسة البيلاتس: من 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا للمبتدئين.حتى 5 مرات أسبوعيًا لمن يرغب في تحسين الأداء البدني أو إعادة التأهيل. الاستمرارية أهم من الشدة، لذا لا تشعر بالإحباط إذا بدأت ببطء. هل تمارين البيلاتس مناسبة لجميع الأعمار؟ نعم، البيلاتس مناسبة للجميع، من الأطفال إلى كبار السن. بفضل طبيعتها منخفضة التأثير، يمكن تعديل التمارين حسب الحاجة، سواء كنت تعاني من إصابة أو تبحث عن تمرين وقائي. نصائح هامة قبل بدء تمارين البيلاتس استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.اختر مدربًا معتمدًا لديه خبرة.لا تقارن نفسك بالآخرين؛ التقدم في البيلاتس تدريجي وشخصي.حافظ على التنفس السليم أثناء التمارين، فهو جزء أساسي من المنهج. هل تستحق تمارين البيلاتس التجربة؟ بكل تأكيد، إذا كنت تبحث عن تمارين تُحسن من لياقتك البدنية، وصحة عمودك الفقري، وتناغمك الذهني، فإن البيلاتس هي الخيار الأمثل، سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا، ستجد في هذه التمارين ما يلبي احتياجاتك ويعزز جودة حياتك.اكتشف أجمل مقتنيات المشاهير من خلال سبسيال التي تعرض لك أشهر الأشياء التي يقتنيها النجوم والمشاهير حول العالم. العلاقة بين تمارين البيلاتس وإعادة التأهيل الجسدي تمارين البيلاتس أصبحت جزءًا أساسيًا في برامج إعادة التأهيل لدى أخصائيي العلاج الطبيعي، خصوصًا في حالات إصابات الظهر، الركبة، والرقبة، السبب في ذلك يعود إلى تركيز البيلاتس على تقوية العضلات العميقة دون الضغط الزائد على المفاصل. كثير من المرضى الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، مثل الانزلاق الغضروفي أو ضعف الفقرات القطنية، وجدوا تحسنًا ملحوظًا في قدرتهم على الحركة والتوازن بعد أسابيع قليلة من الالتزام بتمارين البيلاتس تحت إشراف متخصص. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحركات البطيئة والمنضبطة تقلل من خطر تفاقم الإصابة، مما يجعل البيلاتس خيارًا آمنًا وفعالًا في مراحل التعافي المختلفة. دور البيلاتس في تحسين الأداء الرياضي للرياضيين المحترفين الرياضيون في مختلف المجالات، من راقصي الباليه إلى لاعبي كرة القدم، يعتمدون على البيلاتس كجزء من نظامهم التدريبي. هذه التمارين تساعد في زيادة الاستقرار العضلي، وتحسين الوعي الجسدي، وتقوية العضلات الصغيرة التي عادة ما تُهمل في التمارين التقليدية، البيلاتس تتيح للرياضيين تحسين التنسيق بين العضلات، مما يقلل من فرص الإصابات الناتجة عن الحركات غير المتوازنة أو الإجهاد العضلي، كما أن تحسين التحكم في التنفس، وهو عنصر أساسي في البيلاتس، يُعتبر مفيدًا جدًا في تحسين الأداء البدني في الرياضات التي تتطلب طاقة وتحمل مثل السباحة، الركض، والتنس. البيلاتس والصحة النفسية.. كيف تعزز تمارين البيلاتس من الاتزان العقلي؟ جانب غالبًا ما يُغفل عند الحديث عن البيلاتس هو أثرها العميق على الصحة النفسية والاتزان العقلي، من خلال دمج التنفس الواعي مع التركيز على الحركات الدقيقة، تساعد تمارين البيلاتس على تدريب العقل ليكون حاضرًا في اللحظة، وهي ممارسة تُشبه التأمل إلى حد بعيد.هذه الحالة من التركيز الذهني تقلل من التوتر، وتحسّن المزاج، وتزيد من القدرة على التحكم في ردود الفعل العاطفية. كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون البيلاتس بانتظام يتمتعون بمستويات أقل من القلق والاكتئاب، ويشعرون بتحسن في نظرتهم لأنفسهم وثقتهم بأجسادهم.استمتع بمحتوى شيق ومفيد مع بودكاست حصري يقدم لك كل ما تحتاج معرفته في دقائق معدودة عبر تطبيق سبسيال البيلاتس في فترة الحمل.. هل هي آمنة؟ تمارين البيلاتس، عندما تُمارس بالشكل الصحيح وتحت إشراف مختصين، تُعد من أكثر التمارين أمانًا وفائدة للنساء الحوامل. تركز التمارين المعدلة على دعم عضلات قاع الحوض، والعمود الفقري، والبطن، مما يقلل من مشاكل الحمل الشائعة مثل آلام الظهر والتورم وضعف التوازن، كما أنها تساعد المرأة الحامل على التحكم في تنفسها، وهو أمر مهم جدًا أثناء المخاض والولادة. بالطبع، يجب تجنب بعض الحركات التي تتطلب الاستلقاء الطويل على الظهر أو ضغطًا مباشرًا على البطن، خصوصًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل، استشارة الطبيب والمدرب المعتمد أمر ضروري قبل البدء في أي برنامج تمرين أثناء الحمل. البيلاتس في عصر العمل المكتبي ونمط الحياة الخامل مع تزايد ساعات الجلوس أمام الشاشات، سواء في العمل أو المنزل، يعاني الكثيرون من مشاكل مثل ضعف العضلات، آلام الرقبة والظهر، وتيبس المفاصل، هنا تأتي أهمية تمارين البيلاتس كحل فعّال لمواجهة آثار الجلوس الطويل، من خلال تعزيز العضلات التي تدعم العمود الفقري وتحسين الوعي الجسدي، يمكن للبيلاتس أن تُعيد للجسم توازنه الطبيعي وتخفف من التوتر العضلي الناتج عن الوضعيات الخاطئة، حتى الأشخاص الذين لا يملكون وقتًا طويلًا يمكنهم الاستفادة من جلسات قصيرة من البيلاتس خلال الأسبوع، والتي تُحسن من مرونة الجسم وتمنع التدهور الحركي الناتج عن قلة الحركة.