المشي هو حركة الاقدام لتحريك الجسم والانتقال من مكان إلى آخر ،وهو أحد أهم طرق الحركة على الأرض بين الحيوانات ذات الأرجل ،وهو أبطأ من الجري ،ويُعرَّف المشي بأنه قفز الجسم فوق الطرف أو الأطراف الجامدة مع كل خطوة.يمكنك متابعة أخبار وإعلانات مشاهير وكل ما يخصهم منمحتوى حصري تجده فقط من خلال تطبيق سبيسيال الذي يعدتطبيق تواصل اجتماعي له مميزات خاصة ومتفردة عن غيرها، حيث يشمل بودكاست يوفر العديد من المزايا الفريدة حيث يمكن أن تطلق بودكاست مع أصدقاءك أو سماع آخرون، كما يوفر التعرف على مقتنيات المشاهيرالمختلفة وينطبق هذا بغض النظر عن عدد الأطراف القابلة للاستخدام في المشي حتى المفصليات التي لديها ستة أو ثمانية أطراف أو أكثر. عند البشر، للمشي فوائد صحية منها تحسين الصحة النفسية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة.الفوائد الصحية للمشيالمشي المستمر والمنتظم لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة يومياَ أو خمسة مرات بالاسبوع مع وضعية المشي الصحيحة يقلل من الإصابة بامراض القلب، السرطان والشرايين، ومفيد للذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم، ويقلل من إحتمال الإصابة بمرض سكري النمط الثاني، وأيضاً يعطي شعور بالسعادة. ويعتبر المشي رياضة من الرياضات الخفيفة والإقتصادية والتي لا تتطلب جهد عالي، ولا تتطلب أي ادوات وبالتالي هي مناسبة لجميع الفئات من كبار وصغار،توصلت دراسة حديثة إلى ان المشي لمسافات طويلة بواقع ساعة يوميا يعمل على تقليل مخاطر اصابة النساء بسرطان الثدي بنسبة 14 % على الاقل وقد نشرت نتائج هذه الابحاث جريدة الغارديان عن هيئة أمريكية متخصصة بمكافحة مرض السرطانالمشي لمسافات طويلة يمارس كهواية لدى الكثيرين لغرض الصحة والتخسيس والحفاظ على وزن مثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو مناسب للكثيرين من كبار السن فهو تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد، وتعتبر رياضة المشي في الجبال أحد أنواع رياضة المشي، وهي صعود المرتفعات مشياً على الاقدام.تنظم سباقات دولية للمشي وأيضا على مستوى محلي، ويكون بأي سرعة للمشي شرط الا ترتفع القدمان كليهما عن الأرض في وقت واحد.من أبرز فوائد المشي نصف ساعة يوميًا هي أنه تمرين مجاني وسهل لا يحتاج أي معدات أو تجهيزات أو تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنه وسيلة ممتعة وترفيه ولا يتطلب مجهود بدني شاق.فوائد المشي لمسافات طويلة الصحية الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.تقوية العظام والعضلات والمفاصل.تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.تحسين المزاج وتخفيف التوتر.تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين. منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.تقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يأتي: أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.تنبيه: إذا كان الشخص يعاني من مشكلة مرضية، فيفضل استشارة طبيبه الخاص قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي.يتطلب ممارسة تمرين المشي اتخاذ أسلوب جيد ووضعية سليمة، وبعد أن تعرفنا على فوائد المشي نصف ساعة يوميًا، في الآتي نذكر بعض الأساسيات النموذجية لوضعية المشي السليمة:الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.شد عضلات البطن.ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين. اقتراحات تشجعك على المشي لمسافات طويلةلجني جميع فوائد المشي نصف ساعة يوميًا، إجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي، وللقيام بذلك إليك في الآتي بعض الاقتراحات التي تساعدك على ذلك:إذهب إلى المحال التجارية القريبة منك مشيًا.انزل من وسائل النقل بوقت أبكر وقم بالمشي إلى المنزل أو العمل.قم بتغير الأماكن التي تمشي فيها.غير الأوقات التي تمشي فيها، كالمشي ليلًا أو صباحًا.رافق أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء عند ممارسة تمرين المشي.أبحث عن أماكن تحتوي على مناظر طبيعية خلابة، وقم بالمشي فيها. قم باستخدام إحدى الأجهزة التي تعد الخطوات عند المشي لتحفيزك بشكل أكبر على حصول عدد خطوات أكثر. نصائح ومحاذير أثناء المشي يعد المشي من التمارين الرياضية الآمنة لحد كبير، ومع ذلك قد يواجه الفرد بعض المخاطر أثناء ممارسة هذا التمرين، وفي الآتي بعض النصائح الهامة التي قد تجنبك من مواجه إحدى تلك المخاطر:استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج المشي، وخاصة إذا كانت تعاني من زيادة الوزن أو كان عمرك أكثر من 40 عامًا أو لم تمارس الرياضة منذ مدة زمنية طويلة.قم بالإحماء بواسطة المشي ببطء عند البدء بالتمرين، فذلك يمنع من حدوث مشكلة شد أو تشنج العضلات، وقم بالتهدئة عن طريق المشي ببطء عند الانتهاء من التمرين.ارتد حذاء ملائم ومريح لتفادي الإصابة بالبثور أو إصابة الأنسجة الرخوة.ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة لتفادي التعرق الشديد وارتفاع درجة حرارة الجسم، وارتد ملابس مقاومة للماء أثناء الطقس الماطر.اتبع طرق للوقاية من أشعة الشمس الحارقة، مثل: استخدام كريم واقٍ للشمس، وارتداء ملابس ذو أكمام طويلة، وارتداء قبعة ونظارات شمسية.اشرب الكثير من الماء عند المشي لمسافات طويلة لتجنب الجفاف.تحقق من المخاطر المحتملة لبعض المناطق قبل المشي فيها، كالمناطق الجبلية أو الساحلية أو الغاباتفوائد رياضة المشي للبشرة والشعر وتعد ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة من الأمور التي تنعكس بالعديد من الفوائد على صحة البشرة والشعر نذكر منها ما يلي: تقوية الشعر.منع تساقط الشعر.مقاومة ظهور الشعر الأبيض.الحفاظ على نضارة البشرة.الحد من ظهور تجاعيد الوجه، وعلامات الشيخوخة.مقاومة ظهور حب الشباب في الوجه. فوائد المشي على صحة الأطفال للمشي فوائد عديدة على صحة الأطفال، خلال مرافقتهم لوالديهم أثناء ممارسة رياضة المشي، ومن هذه الفوائد ما يلي: تحسين الصحة العضلية والجسدية للطفل.تحسين الحالة المزاجية للطفل.تحسين القدرة العقلية للطفل.تحسين وتعزيز القدرة الفكرية للطفل. كيف تمارس رياضة المشي بشكلٍ صحيح؟البعض يخطئ في طرق ممارسة رياضة المشي، والتي تعتمد على مجموعة من الخطوات البسيطة من أجل الحصول على فوائدها بشكلٍ كامل. ويمكن ممارسة رياضة المشي بالخطوات التالية: الحفاظ على الرأس مرفوعًا، والنظر للأمام.الحفاظ على إرخاء عضلات الرقبة والظهر، مع استقامة الظهر وانقباض عضلات البطن إلى الداخل.استمرار أرجحة اليدين مع ثنى الكوع قليلًا.مواصلة رياضة المشي بحد أقصى 3 مرات في الأسبوع، ومدة المشي في المرة ساعة.عدم التوقف أثناء المشي، طوال المدة. ممارسة المشي، بعد تناول الطعام بنحو 3 ساعات، أو قبل تناول الطعام ويفضل على معدة فارغة.الممارسة تكون بشكل تدريجي، ما بين 10 دقائق ثم 20 دقيقة وصولًا للساعة. ما هي أفضل أوقات ممارسة رياضة المشي؟ يمكن ممارسة رياضة المشي، في الأوقات التالية: يعتبر الصباح الباكر، هو أفضل أوقات ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة لأنه يساعد الجسم في الحصول على أكبر قدر من فوائد هذه الرياضة، مثل تحسين وظائف الرئتين، والجهاز التنفسي، إلى جانب منح الجسم النشاط والطاقة والحيوية لباقي اليوم. قبل تناول الغداءرياضة المشي لمسافات طويلة قبل تناول وجبة الغداء من أجل الحصول على العديد من المزايا التي تمنحها هذه الرياضة للجسم مثل، مقاومة أمراض السمنة. كما أن ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في الصباح من أفضل الأوقات، أيضًا تعتبر الفترة المسائية من أمتع الأوقات لممارسة هذه الرياضة في الفترات المسائية، التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي بجسم الإنسان، والتمتع بنوم هادئ. مخاطر يجب تجنبها عند ممارسة المشي هناك مجموعة من الإرشادات والمحاذير التي يجب تجنبها أثناء رياضة المشي من أجل الحصول على الفوائد الصحيحة لها.