زومبا هو برنامج لياقة بدنية كولومبي أحدثه بيتو بيريز في التسعينات، ويعتمد على الرقص اللاتيني و التمارين الرياضية. و يتلقى حوالي 14 مليون شخص دروسا أسبوعية في الزومبا في 14 ألف مكان في ما يفوق 150 دولة وقد ابتدأت عام 1990 وكانت على يد الكولومبي البيرتو بيريز "بيتو" وهي حركات رقص لاتينية تمثل مجموعة من أنواع الرقص اللاتيني (كالسامبا– سالسا-ريقيتون-كومبيا– ميرينغي– بيلي دانيوالزومبا وهي من أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشارا في العالم، وهي عبارة عن مجموعة من الرقصات لكل رقصة تصميم معين على إيقاع الألحان اللاتينية وبإمكان الزومبا حرق ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة، بإلإضافة إلى أنها تقضي على الاكتئاب.يمكنك متابعة أخبار وإعلانات مشاهير وكل ما يخصهم منمحتوى حصري تجده فقط من خلال تطبيق سبيسيال الذي يعدتطبيق تواصل اجتماعي له مميزات خاصة ومتفردة عن غيرها، حيث يشمل بودكاست يوفر العديد من المزايا الفريدة حيث يمكن أن تطلق بودكاست مع أصدقاءك أو سماع آخرون، كما يوفر التعرف على مقتنيات المشاهيرالمختلفة الملابس والمعدات لممارسة الزومباقائمة الملابس والمعدات اللازمة لممارسة برامج الزومبا تشتمل على الكثير من الاشياء لكن العامل الرئيسي لاختيار الملابس هو الراحة التامة أثناء ممارسة الزومبا باعتبارها رياضة أو برنامج بدني يتطلب جهد عالي وبالتالي الحصول على أفضل النتائج. قامت الشركات المنتجة لمعدات الزومبا بالكثير من الأبحاث للوصول إلى أفضل المنتجات فمثلا منسوجات ملابس الزمبا يجب أن تكون ماصة للعرق وبنفس الوقت لديها القدرة على تمرير الهواء للجسم وبالتالي لاتكتم عمل المسامات اما بخصوص الاحذية فتدخل مسئلة عدم تعريض الشخص الممارسة للزومبا لخطر الانزرلاق أو ألتواء القدم فيها كعنصر أساسي، هنالك الكثير من المنتجات التي تنتج خصيصا لممارسة الزومبا أو من الممكن ارتداء ملابس واحذية لرياضات أخرى مع الاخذ بنظر الاعتبار موضوع الملائمة والراحة والحماية.ملابس الجزء العلوي من الجسم وتشمل: الفانيلة المفتوحة Tank Topsالتي شيرتبلايز الصدرية Bra Topsملابس الجزء السفلي للجسم:سروال التمرين ضيق الارجل Cascade Caprisالسروال المطاطي Seamless Leggingsسروال الجاز Jazz Pantsسروال الرياضة الواسع (ثلاث ارباع) Flare Caprisالاحذي الخاصة بالزومبا: هنالك احذية مخصصة للزومبا كاحذية شركة زومبا Zumba نفسها أو احذية شركة Amalgam وتعتبر أفضل الخيارات لممارسة الزومبا لخفة وزنها وكونها لاتحبس الهواء (تتنفس) بالإضافة لمناسبتها التامة للرجل ولكون أسفل الحذاء لاينزلق.فوائد الزومباهناك فوائد عديدة تعود بها رقصة الزومبا على صحة الجسم، تتمثل في الآتي:1. تزيد من الشعور بالمتعةيمكن أن ترفع رقصة الزومبا من مستوى المرح لديك، حيث أنك لن تشعر بأنك تمارس أحد التمارين الرياضية المتعبة، فكلما استمتعت بروتين تمرين رقصة الزومبا زادت احتمالية التزامك بها وتحقيق الفوائد الصحية الأخرى.2. تساعد في التقليل من الوزنتعد رقصة الزومبا من التمارين الرياضية القوية التي من شأنها أن تساهم في حرق 600 إلى 1000 سعر حراري في ساعة واحدة فقط، لذا إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك يُنصح بممارسة هذه الرقصة.3. تستهدف عضلات الجسم كافةقد تشعر بوجود أماكن لم تكن تعلم بوجودها من قبل في جسمك نتيجة استهداف رقصة الزومبا للمجموعات العضلية الموجودة في جميع أنحاء الجسم لزيادة تناسقها.4. تعزز صحة القلبلن تحصل على فوائد التمارين الرياضية الهوائية من رقصة الزومبا فحسب، بل ستحصل أيضًا على فوائد الرياضات الأخرى، إذ تزيد الزومبا من معدل ضربات قلبك وتحافظ على بقاء نظام التنفس صحي.5. تساعد في التخلص من التوتريعد تحويل انتباهك إلى الرقص بعيدًا عن المشكلات والضغوطات اليومية طريقة رائعة لتخفيف التوتر، إذ تشير الأدلة إلى أن التمارين الرياضية بما في ذلك الزومبا طريقة فعالة جدًا في تقليل الشعور بالتعب، وتحسين اليقظة والتركيز، وتعزيز الوظيفة الإدراكية.ففي كل مرة تمارس فيها رياضة الزومبا، يقوم جسمك بإفراز مزيدًا من هرمون الإندورفين، مما يؤدي إلى الشعور بمشاعر إيجابية والفرح. 6. تحسن من لياقة الجسم وتناسقهتعد الزومبا من الرياضات التي تتطلب تحريك الذراعين والساقين في اتجاهات مختلفة وتتطلب قدرًا كبيرًا من التناسق، لذا تعمل الممارسة المتكررة لهذه الرياضة على تحسين تناسق الجسم والشعور بالراحة.7. تحسن من الصحة النفسية بشكل عامتعد رقصة الزومبا من الرياضات التي تتم ممارستها بشكل جماعي، لذا قد يزيد الشعور بروح الجماعة من رغبتك في ممارسة هذه الرياضة والالتزام بها وتعرفك على أشخاص جدد، الأمر الذي ينعكس إيجابًا على صحتك النفسية.8. تقلل ضغط الدمأوجدت إحدى الدراسات التي أجريت على عينة من النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد، أنه بعد 12 أسبوعًا من ممارسة رقصة الزومبا لتحسين اللياقة البدنية انخفض ضغط الدم لدى المشاركات وزاد فقدانهن للوزن.مقدار نشاط الزومبا الموصى بممارسته لتحصيل الفوائدتعد رقصة الزومبا من النشاطات الرياضية الهوائية، لذا يمكنك الاعتماد على المقدار الموصى بممارسته في الرياضات الهوائية للاستفادة من فوائد الزومبا.حيث توصي وزارة الصحة العالمية بمماسة الأشخاص البالغين والأصحاء ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي الشديد أسبوعيًا.وبشكل عام تتكون الفصول الدراسية لرقصة الزومبا من سلسلة من الأغاني والرقصات اللاتينية التي يتم ممارستها لمدة زمنية ما بين 45 إلى 60 دقيقة في الصالات الرياضية، كل واحدة منها مؤلفة من حركات رقص متناسقة ومكملة لبعضها البعض، إذ تقدم الأغنية الأولى إيقاعًا بطيئًا للمساعدة على الإحماء مع زيادة الشدة في الأغاني التي تتبعها.من محاذير ممارسة الزومبا:إذا كنتِ حامل وتمارسين رقصة الزومبا قبل الحمل ولا توجد مشكلات صحية في حملك، فيمكنك الاستمرار في ممارستها بعد استشارة الطبيب، لكن عليك إجراء بعض التغييرات في نظام الرقصة للبقاء وجنينكِ في أمان، إذ تعتمد الزومبا على القفز الذي قد يؤثر على هرموناتك ويسبب فقدان التوازن.إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الظهر أو التهاب المفاصل عليك التحدث مع الطبيب قبل ممارسة الزومبا وتقليل ممارسة التمارين الشديدة، فهناك طرق أخرى للحصول على تمرين جيد للمفاصل.في حال كنت تعاني من إعاقة أو مشكلات جسدية أخرى، ففكر في ممارسة الزومبا المصممة على الكراسي المتحركة فهي تمرين جيد وممتع.إن كنت تعاني من مرض السكري فإن الزومبا طريقة رائعة لفقدان الوزن وبناء العضلات، لكن مع ارتفاع مستوى الطاقة نتيجة شدة التمرين قد ينخفض مستوى السكر، لذا استشر طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كنت ستحتاج إلى تغيير خطة علاج مرض السكري.من الجدير ذكره، أنه عليك في كافة الحالات زيادة شربك للماء، للبقاء رطبًا.رياضة جيّدة للصحة العقلية والعاطفيةلا يقتصر تأثير رقصة الزومبا على تعزيز الصحة البدنية والجسدية فحسب، بل يمكنه أيضًا تعزيز الصحة العقلية والنفسية . داخل حصة الزومبا, مع تصاعد الموسيقى تدريجيا وبالتزامن مع زيادة الحركات الايقاعية تأخذك بعيدا عن الضغوطات اليومية فتُعدُّ الزومبا ملاذًا من الضغوط اليومية وتساعد على رفع المعنويات، إذ يسمح لكم الرقص على إيقاع الموسيقى بالتعبير عن نفسكم والتخلص من التوتر وتحسين مزاجكم. وإنّ متعة الرقص مع مجموعة من الناس على وقع الموسيقى المبهجة والأجواء النابضة بالحياة في تمارين الزومبا تجعل من هذه الرقصة وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والعثور على مكانكم السعيد، ما يعزّز صحّتكم العقلية كثيرًا.رياضة مناسبة للرجال والنساء من جميع الفئات العمريةالزومبا لغة المتعة واللياقة البدنية العالمية، وهي ترحّب بكلّ الناس. فسواء أكنتم شبابًا أو من أصحاب القلوب الشّابّة أو ذكورًا أو إناثًا، توفر الزومبا مساحة شاملة للجميع للرقص حتّى الوصول إلى اللياقة البدنية المرغوبة. وتحظى دروس الزومبا عادةً بشعبية كبيرة بين النساء خاصّةً، فهي طريقة ممتعة وفعالة للحفاظ على اللياقة البدنية لدى النساء ولا سيّما أنّها تُعدُّ مكانًا رائعًا للتواصل وتبادل الخبرات وتحفيز الآخرين لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. لكن ليست هذه الرياضة حكرًا على النساء فقط، بل بدأ الرجال مؤخّرًا يظهرون اهتمامهم في المشاركة فيها، ولا سيّما انّها أثبتت فعاليّتها في مسألة فقدان الوزن لديهم أيضًا، ما يجعلها رياضة شاملة ومناسبة لجميع الفئات العمرية وللنساء والرجال على حدّ سواء.!